每天30分钟有氧运动;有助降低癌症风险

世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。

每天30分钟有氧运动 有助降低癌症风险

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

专家认为，身体脂肪和癌症之间存在联系，譬如，脂肪细胞释放的激素，就会增加患癌的风险。有规律的体育运动，有助于保持这些激素水平，并且有助于加强免疫系统和维持健康的消化系统。

世界癌症研究基金会的国际专家小组根据证据判断，大约44%的英国子宫癌患者，是可以通过运动和控制体重来预防。

睡眠不足比不运动更可怕

美国科研人员在一项有关运动与癌症发病率关系的研究中发现，尽管有规律的运动可降低女性患癌症的几率，但睡眠不足却可能将这一效果抵消。

美国国家癌症研究所的研究人员在美国癌症研究协会举行的会议上说，他们对马里兰州5968名女性进行了调查研究，结果发现，定期健身确实有利降低癌症发病率，但对那些运动较多的18岁至65岁女性而言，睡眠充足与否对癌症发病率也有着重要影响。

研究结果显示，与同样锻炼身体但睡眠更充足的女性相比，那些每晚睡眠时间少于7小时的女性的癌症发病率要高出47%。

研究人员指出，尽管目前尚不清楚睡眠过少使癌症发病率上升的具体原因，但人们很早就已将保持充足睡眠和健康联系起来。睡眠问题专家指出，长期睡眠不足可导致肥胖、糖尿病、高血压、中风、心血管疾病、抑郁症等。

女性何时运动不易得乳腺癌

女性青春期及刚成年时多运动可减少乳癌罹患率

研究人员对65000名年龄在24岁至42岁之间的护士进行了调查，内容主要为她们12岁以后的运动情况。在长达6年的调查中，有550名女性在更年期前被确诊为乳腺癌。数据显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。

12-22岁是女性运动效果最佳时间段

另外，12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。