家庭健身注意事项还需掌握

曾几何时，我们开始发现家人的精神越来越差。爱人上班打瞌睡，孩子上学打瞌睡。曾几何时，我们开始发现家人的体力越来越差，爱人年纪轻轻上个楼梯就气喘吁吁，孩子体重也是日益见长。回头看看自己，脂肪在身上肆无惮忌的漫延；皮肤越来越差，碎纹四布。面对着家人健康问题，您是否早已为您的家人做好家庭健身计划？但养生专家表示，家庭健身注意事项不掌握，家庭健身计划可能只是无用功！那么，家庭健身注意事项有哪些呢？ 在进行家庭健身时，应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。 定时开窗通风，以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。 在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。 天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。 冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。 家庭健身计划制定不及时，损害的不仅是家人健康，更是家庭财富！有统计数据显示，在最近的20年时间里，我国的医疗费用增长了28倍。而此时社保医疗报销范围非常有限。对于不富裕的家庭来说，他们的医疗费就占到其一生收入的42%以上，约1/3的家庭因为疾病耗尽毕生的积蓄，甚至背上沉重的债务负担，导致整个家庭陷入困境。身体需要运动，家庭健身运动制定需要得当，而身体更需要保障！