瑜伽太极拳等“静运动”难道也会伤关节呢？

由于健康观念的改变,越来越多人参与到运动中,但是缺乏科学运动的认知,没有注意选择适合自己的运动项目和方式方法,因此不少人得了运动关节病。其中相当比例的人在运动时伤到软骨、韧带、半月板,虽然感觉到疼痛,但一般的X光检查无法查出病变,容易导致漏诊。
专家建议,每个人适合不同的运动量、运动项目,最好在开始某项长期运动之前咨询医生,或根据自己的身体状况科学选择,以免造成意外伤。
1.球类容易伤到脚踝。篮球、排球等运动,因为场地不平、球来的方向不一、弹跳落地不稳等原因,容易对脚踝造成损伤。羽毛球运动,造成损伤的原因常常是扣杀用力过度、反方向扑救球姿势不当,造成肩关节、脚踝等损伤。
2.爬山容易伤到关节。这项运动大家都很喜欢,但其实中老年人不宜过度,而且下山时尤其要小心,特别容易造成损伤。俗话说上山容易下山难,上山时是一只脚先上去,站稳了再跟第二只脚,这样对关节的影响还不大。下山时,常常是第一只脚还没站稳,第二只脚就跟上去了,关节受力不均衡或者失滑,很容易使膝关节劳损。
3.太极拳、柔道、瑜伽等容易拉伤肌肉。因为急于求成,急于达到教练要求,特别是中老年人,韧带、关节等活动能力减弱,不能够对肌肉等起到强力的保护和支持,勉强练习难度大的瑜伽动作,不仅容易拉伤肌肉,还会对脊椎、颈椎造成严重伤害。除非从小就在练习,做动作达到自如的程度。骨伤科的医生还曾遇到过瑜伽教练因为长期对自身动作幅度要求过高而导致腰椎间盘突出的病例。
怎样运动才不容易造成损伤
1.注意热身。 医生建议在做一些剧烈运动前,最好先做好热身。练习时不要急于求成。动作练习的幅度,以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。老年人练太极拳如果不能蹲很低,就不要强制自己硬蹲,体位可以高一些。有膝关节劳损的人,练太极拳要慎重,因为这种半屈膝位姿势膝关节最不稳定,对膝关节的磨损也最大,很容易加重损伤。
2.有颈椎腰椎病的人注意保护关节。 有颈椎、腰椎病的人在做运动时,更要注意保护关节,不要选择对抗性太强的运动。比如有脊柱侧弯的病人,本身骨骼状态就不稳定,遇到冲击可能会加重病情。有颈椎病的人,本身大脑供血不足,容易头晕恶心,一些瑜伽动作(如犁式等)会加重供血不足的情况,甚至导致晕倒。
3.护膝等小护具初学者先别戴。 佩戴小护具会降低运动的灵活性,使动作受限、变形,造成姿势不正确,影响初学者对运动技巧的学习和掌握。而违背技术动作要领,更容易出现运动损伤。专家建议,初学者应熟练掌握运动的技术动作要领,预防姿势不正确带来损害。尽量不要依赖小护具,当关节有伤痛、不适时,再佩戴它能降低损害。