有关增强颈功能的“良药”是什么呢？

我患颈椎病后经过用药病情缓解,同时根据医生的意见加强了自我保健和调理。经过两年多时间运用金鸡啼鸣锻炼法,颈椎病的症状慢慢不见了,颈部活动自如,颈的功能恢复良好,并且没有出现过反复。
顾名思义,金鸡啼鸣锻炼法,因其功夫似金鸡啼鸣,以它为主的两个结合保健法是多层次的、多功能的、有氧代谢的,全方位的、中性的、温和性的运动。这个锻炼保健法既是颈部不同方位的多角度的活动,又是增强颈功能的“良药”。
金鸡啼鸣锻炼法及自我保健法的具体做法是：
1.金鸡啼鸣锻炼的预备姿势：双脚叉开与肩同宽,双脚不离地,两臂自然下垂,指尖垂直向下,两眼平视站直全身放松。金鸡啼鸣锻炼：随着缓缓用鼻吸气,腿伸直到最大限度,胸腹向上伸,抻腰拔背到最大限度,颈部也伸长到最大限度,抬头看蓝天,如头顶球状,停片刻,随着用嘴呼气,将伸长的颈缓缓向下运动,似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍,每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作,半蹲姿势,一只手按于腰部,一只手扶于枕部,腿微曲,头向后向上,似回头望月之状,到最大限度停片刻;然后,换另一只手扶于枕部,做法同前,各做16次。
2.擎天云柱锻炼：两脚叉开与肩同宽,吸气时将两臂上举,同时挺胸直腰,向上抻颈到最大限度,稍停片刻后头颈向后仰眼看天,随着缓缓呼气双臂慢慢放下,身体略向前倾,呼气的时间应该是吸气时间的2倍,一日早、晚各做一次,各做36遍。
3.颈部多角度,多方位锻炼：
①左顾右盼,双手自然下垂,头先向左,后向右旋转,动作既要缓慢幅度也要大,旋转到最大限度时稍停片刻,左右各旋转16次,
②右顾左盼：头交替向左向右侧曲,到最大限度时稍停片刻各做16次。
③前曲后伸：头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻,各做16次;④耸肩缩头：两肩向上提拉,颈尽量向下缩,似防寒缩头之状持续3～5秒,重复做16次。