春天要注意骨保健

骨科专家指出,春天应该多晒太阳,上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收,有效预防骨质疏松。
年轻职业族患颈椎病常见 连日阴雨、天寒,23岁的白领方小姐颈部疼痛厉害,就诊时她自诉,由于天冷常在烤火炉上抱着手提电脑上网,在办公椅上基本不动。经查被诊断为颈椎病。 以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少年轻职业族常感颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为运动减少、长时间伏案工作或在电脑前打字、颈腰活动少引起。
【保健指南】 春天气温最不稳定, 如果常穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直冲颈部,诱发颈椎病。因此,邓博建议,初春最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节,应多活动筋骨,多做保健调理,多晒太阳。
此外,还需注意：
1.调整枕头与睡眠体位。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。
2.纠正与改变工作中的不良姿势。避免长时间保持一种姿势；工作时间较长时,要定期远望；调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。
3.自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒,连续3～4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。 4.佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。 多数人在春天感觉腰腿痛 78岁的曾奶奶,经历一个冬季,腰部活动本来就较少,再加上腰部肌肉松弛和萎缩,在春季突然受力便诱发了腰腿痛。
春季为多风季节,湿邪也重,是外感致痛因素,且有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此,应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度,有效预防腰痛的发生。
【保健指南】 注意保暖、防潮。中医认为：“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”,因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥,不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
工作或运动时,要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。 要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。 不睡过软和过硬的床。因为直接影响人的健康。 健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。 加强锻炼,有病早治。如跑步、做操、打太极拳等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。
如何理解“伤筋动骨一百天” 谈到骨保健,有句俗语“伤筋动骨一百天”,在民间流传甚广,究其义,大概有两种解释：
第一,筋的损伤,会牵连到骨头,需要一百天左右的调养才能痊愈。
第二,筋的损伤,以及骨头的损伤,需要一百天左右的调养才能痊愈。总之,筋、骨的损伤,需要较长时间的调养才能痊愈,才不至于留下后遗症。 俗语还说：“打断骨头连着筋”,《内经》有云：“肝主筋、肾主骨”、“肝肾同源”,中医将筋、骨放在同样重要的位置来看待,就是强调“筋骨并重”。
【保健指南】 临床证明,对待“伤筋动骨一百天”,有两种误区